최근 비만치료제로 주목받고 있는 마운자로(Mounjaro)를 처방받아,
한 달 동안 83kg에서 77kg까지 총 6kg을 감량한 후기를 공유합니다.
단순한 체중 감량 외에 식탐 제어와 생활 패턴 변화 위주로 담백하게 기록해 보았습니다.
1. 처방 및 비용 (나만의 닥터 앱)
평소 배가 고프지 않아도 야식이나 술을 습관적으로 고민하곤 했습니다. 이러한 폭식의 굴레를 끊기 위해 마운자로 투약을 결심했습니다.
'나만의 닥터' 앱으로 최저가 병원을 확인한 후 방문했습니다.
특별한 상담 없이 2.5mg을 처방받았고, 피검사 비용(3.6만 원)을 포함해 총 36만 원을 결제했습니다.
첫 주사는 병원 간호사분께서 놓아주셨습니다. 통증은 거의 없는 편입니다. 피부과 레이저 시술 등에 비하면 아주 경미하니 걱정하지 않으셔도 됩니다.
2. 2.5mg 투약 후: '푸드 노이즈'의 소멸
주사 후 가장 먼저 나타난 변화는 이른바 'Food Noise(푸드 노이즈)'가 사라진 점입니다.
밤마다 찾아오던 충동적인 음식 집착이 사라지면서 뇌가 맑아진 기분이 들었습니다. 음식을 내 의지대로 제어할 수 있게 되었습니다.
2.5mg을 맞는 동안 만족도가 꽤 높았습니다.
- 시간 여유 야식을 고민하고 먹던 시간이 남으면서 산책, 운동, 건강한 음식 챙겨 먹기 등 생산적인 활동에 에너지를 쓰게 되었습니다.
- 입맛의 변화 자극적인 음식을 멀리하다 보니 입맛이 예민해졌습니다. 밋밋한 음식을 먹어도 원물의 맛이 잘 느껴지고 음식을 더 담백하게 즐기게 되었습니다.
- 컨디션과 수면 몸이 가벼워지니 학원을 다니는 등 일상에 의욕이 생겼습니다. 공복 상태에서도 편하게 잠들 수 있어 수면의 질도 좋아졌습니다.
3. 알코올 및 카페인 반응
투약 중 술과 커피를 마실 때 몇 가지 주의할 점이 있습니다.
- 알코올 술을 마실 때 평소보다 주량이 늘어난 것처럼 느껴집니다. 하지만 소화가 느려진 탓인지 숙취가 훨씬 오래갑니다. 되도록 음주는 피하는 것이 좋습니다. - 저는 피할 수 없는 자리는 마시는데, 술자리가 1/5로 줄었습니다.
- 커피 커피 역시 위장에 오래 머물러서 그런지, 카페인 각성 효과가 평소보다 길게 유지되는 느낌을 받았습니다.
가끔 음식을 많이 먹게 되는 날에도 예전처럼 자책하거나 스트레스를 받지 않습니다. 페이스를 유지하면 결국 감량될 것이라는 심리적 안정감이 생겼기 때문입니다.
4. 5mg 증량과 장염
한 달 차에 5mg으로 증량했습니다. 이후 간장게장을 많이 먹었다가 장염에 걸린 적이 있습니다.
여기서 과거와 다른 변화를 체감했습니다. 예전에는 아플 때(코로나 등)도 배달 치킨이나 피자를 시켜 먹을 정도로 고칼로리에 중독된 편이었습니다. 설사를 하면서도 음식을 먹어 병을 키우곤 했습니다.
하지만 마운자로 투약 중 장염에 걸리니 고칼로리 음식이 전혀 당기지 않았습니다. 이온음료와 죽만 먹으며 버텼고, 그 결과 이틀 만에 빠르게 회복되었습니다. 식탐이 제어되니 몸의 회복 속도도 빨라졌습니다.
5. 요요 방지를 위한 단백질 루틴
마운자로가 식욕을 억제해 주지만, 기존의 나쁜 식습관이 완전히 사라지지는 않습니다. 약을 끊으면 요요가 올 것이라 생각하기 때문에, 근육량을 유지하며 체지방을 빼는 데 집중하고 있습니다.
제가 실천하는 핵심은 '공복 방어'입니다. 공복 시간이 길어지면 자극적인 음식을 찾게 되는 경향이 있습니다. 이를 막기 위해 단백질 위주의 간식을 틈틈이 보충합니다.
- 기본 식단 단백질 쉐이크, 바나나, 견과류, 스트링치즈 등으로 간편하게 단백질을 채웁니다. 식사 시간이 절약되고 비용 면에서도 효율적입니다.
- 간식 루틴 출근할 때 견과류, 치즈, 두유를 챙겨가 식사 사이에 먹어줍니다. 집에도 스트링치즈, 두유, 단백질 바, 육포, 닭가슴살 바 등을 항상 채워둡니다.
결국 중요한 것은 약에만 의존하지 않고 식습관을 근본적으로 개선하는 것입니다.
투약을 고민하신다면 유튜브 등을 통해 정보를 많이 찾아보시길 권합니다. 저는 개인적으로 '닥터프렌즈' 우창윤 선생님의 영상에서 많은 도움을 받았습니다.
마운자로는 식습관을 바로잡는 좋은 페이스메이커가 될 수 있습니다. 다이어트를 하시는 모든 분들의 건강한 감량을 응원합니다.
제 체성분 변화입니다.
중간에 골격근량이 갑자기 늘어난 것은, 제 몸으로 실험해봐서 나온 값입니다.
저항이 낮아지면 근육이 많은 것으로 판단한다길래 비타민C를 먹고 측정했더니 확실히 높게 나오더군요...